脂肪,肌肉與新陳代謝的關係
.脂肪是惰性組織, 肌肉則是活性組織,越活性的組織,其新陳代謝的速度也越快,肌肉組織的新陳代謝速度為脂肪組織的五至六倍。 那加快身體的基本代謝率(BMR)有什麼好處呢? 這可使身體各器官能正常發揮功能,增加耐力,保持血管暢通,抑低血壓,減少心臟病猝發的風險,防止某些癌症及糖尿病。因此,肥胖不僅是美感破壞者而已,事實上它是整個身體的麻煩製造者。所以如何減少身體的脂肪,並增加肌肉的份量是在選擇做哪種健身運動時最需要考慮的。
特別要注意的是,無論男女,一旦年過三十,身體會不知不覺的儲積上脂肪組織,而肌肉組織卻以每年1%的速度遞減。因此,除非我們刻意的去做增加肌肉的運動,否則到60歲的時候,身體的肌肉組織將萎縮30%,並且將充滿脂肪,這不但讓他看起來老態龍鐘,軟弱無力,也百病叢生。
*列舉幾項運動
跑步
這包括慢跑或快跑,當然不限定跑步機或路跑,如果減重是你的目標,這就是你該選擇的運動。沒有其他運動能比它更快幫你減重。跑步也有助於強化心肺及腿部肌肉。不過有個缺點---它會傷害你的關節, 如果你有關節毛病或跑步時有感覺膝蓋, 腳踝疼痛, 就需要停止, 並選擇另一項運動。
走路
有句順口溜『飯後百步走,活到九十九』,可見走路仍然是很有益身心的,而且這項運動讓身體承受的壓力比跑步少,很適合年紀較大或有心臟冠狀動脈疾病的人。但是如果要看到成果,就不能只是散步而已,要健身的話,你必須讓心跳加速,也就是說要快步走,而且至少要持續二十至三十分鐘。
游泳
就強化心,肺來說,游泳是很棒的方法,而且也可以鍛鍊上半身及部分下肢的肌肉。但是如果是為了減重,游泳可能要讓你失望了,你得必須再做些其他運動,因為游泳池的水溫低於我們的體溫,身體必須保存脂肪來保護自己免於寒冷,因此游泳是無法減掉身上的脂肪的,以游泳來塑身,將會徒勞無功。
騎腳踏車
騎腳踏車是個多功能的運動,不但可以強化心,肺,也可以減肥及鍛鍊腿部肌肉。如果能騎腳踏車於山林小徑,翠綠的風景不但可以調適心情,同時還可以享受森林浴的舒暢。但是如果騎行於市區,則要非常非常的注意,危險的交通可能使一趟健身的單車之行變成前往醫院之行。在交通繁忙的都會區,如果沒有特設的自行車道,倒不如在室內騎自行車機,既方便又可以得到同樣的運動效果。
* 你需要多少運動?
心肺運動
這包括跑步,走路,騎腳踏車,各項球類運動,游泳,韻律操等,做這些運動時,必須使心跳加速至最大心跳數的70-85%,並且連續20分鐘及一星期三至四次,才能達到強化心肺功能的效果。
肌肉運動
至少一星期三次,才能防止肌肉的萎縮。如果你沒時間上健身房,準備個啞鈴,並請教專家一些使用的訣竅,也可以在家做好肌肉運動的。
伸展運動
每次運動前,都必須暖身及伸展運動。至於一般的伸展運動,只要在工作的空檔,隨時隨地都可以做。