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聯合國衛生組織的肥胖定義：一個人體重若超過標準體重20%，稱為「肥胖」；而在標準體重的10至20%，稱之為「體重過重」。

體重並不能準確反應出一個人的胖瘦，必須連同體脂率一起對照，成年男性體脂肪比率應維持在23%以下，而成年女性則應該維持在27%以下，控制體脂肪才是減重的第一要訣。

面對越來越多人開始注重「健康享瘦」概念對於飲食習慣及生活作息也提出多項建議供民眾參考。

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 不可不知的危險警訊！

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 居家瘦身操：每天執行一次

 瘦腰：站立，雙手向上高舉，雙腳與肩同寬，腰往左右側彎，停留10秒，各20下。

 瘦小腹：躺在地板或床上，雙手平放身體兩側，利用腹肌力量將雙腿往上抬高至腹部感覺酸軟，停留10秒，20下。

 ★脂肪，肌肉與新陳代謝的關係

.脂肪是惰性組織， 肌肉則是活性組織，越活性的組織，其新陳代謝的速度也越快，肌肉組織的新陳代謝速度為脂肪組織的五至六倍。 那加快身體的基本代謝率(BMR)有什麼好處呢? 這可使身體各器官能正常發揮功能，增加耐力，保持血管暢通，抑低血壓，減少心臟病猝發的風險，防止某些癌症及糖尿病。因此，肥胖不僅是美感破壞者而已，事實上它是整個身體的麻煩製造者。所以如何減少身體的脂肪，並增加肌肉的份量是在選擇做哪種健身運動時最需要考慮的。

特別要注意的是，無論男女，一旦年過三十，身體會不知不覺的儲積上脂肪組織，而肌肉組織卻以每年1%的速度遞減。因此，除非我們刻意的去做增加肌肉的運動，否則到60歲的時候，身體的肌肉組織將萎縮30%，並且將充滿脂肪，這不但讓他看起來老態龍鐘，軟弱無力，也百病叢生。

建國百年 台中減重100噸力拼健康減重

 衛生署國民健康局的統計，男性每2人、女性每3人，兒童及青少年每4人就有1人體重超標；國人十大死因中，即有7項死因與肥胖有關。

台中晶仕美診所院長林璨表示，肥胖對健康的影響甚大，可導致糖尿病、新陳代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症、痛風、退化性關節炎、冠心病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。因此國民健康局提倡「健康100 臺灣動起來」，希望BMI大於20，體重過重或肥胖、體脂過多的民眾參與，讓民眾學習健康體重管理秘訣，更進一步培養良好體能及配合健康減重，遠離肥胖的危害。

肥胖的原因很多，基因遺傳是造成肥胖的主要原因之一。高糖、高脂的飲食與肥胖有明顯的相關性，而高鹽亦容易造成體內水分滯留。生活型態如看電視、上網等靜態生活都使身體活動量不足。大約30%的肥胖患者是因為心理因素所造成的。另外女性賀爾蒙有促使體脂肪比例增加的作用，比男性易於肥胖，年齡增加會造成基礎代謝率降低。其它少數疾病和服用某些藥物如類固醇也會造成肥胖。

 一、水果要限量:少吃正餐而食用太多水果來減肥,反而會造成肥胖。

二、三餐要定時定量,要營養均衡,並且要吃米飯:均衡的營養才能保持均勻的體 型,草率的飲食習慣會破壞人體細胞的平衡,體型會跟著走樣。

三、排便要通暢:便秘是減肥最大的敵人,有便秘問題一定要找醫師治好。 四、睡眠要充足:不只睡眠時間夠長,重要的是睡眠時段要正確,晚上 12 點前就

寢相當重要,可除去體內的酸性物質,使人體成為弱鹼性的健康體質。 五、女性要保持月經正常:月經的協調性是由內分泌系統所掌控,當月經失調時所

『常運動，保健康』，這是我們身邊的雜誌，報紙或電視，天天都在強調的訊息。健身專家及醫師們也是教我們必須運動才能保持健康。跑步，走路，騎腳踏車，各項球類運動，游泳，舉重，瑜珈，太極拳等都是很好的運動。但要如何為自己選擇正確的運動呢?    

 運動的主要目標是什麼?     

第一:強化心肺功能

第二:鍛鍊肌肉

症狀

台中專業醫師朱純慧醫師: 肥胖又分為兩種：

  1.『皮下脂肪型肥胖』；皮下脂肪較厚，常見於女性

2.『內臟脂肪型肥胖』：在腸、胃、肝等內臟周圍囤積脂肪，常見於中年後男性。 

0.  體重(Weight) 

WHO與衛生署公佈的肥胖標準

BMI與體脂肪之間的關係